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预防心脑血管病 要注意以下几个方面
2019-01-21 14:12:47来源:延边新闻网

1.合理饮食

限制过多热量的摄入,多吃粗粮食物,以增加人体内复杂糖类和纤维素的含量。并且对于糖分的总摄入量应该保持在60%-70%之间。限制脂肪的摄入,可以适当食用少量的瘦肉、家禽或是鱼类,并且脂肪的总摄入量应该保持在30%以下。限制胆固醇,预防心脑血管疾病,每天胆固醇的摄入量要保持在300毫克以下,尽量不食用动物内脏,因为动物内脏属于高胆固醇的食物,有些动物内脏中的胆固醇含量甚至超过了3000毫克。控制蛋白质,预防心脑血管疾病,每天摄入的蛋白质含量也不宜过高,可以通过牛奶、酸奶、鱼类、豆类等食物中获取。

2.适当运动

运动量减少会造成血流缓慢,血脂升高,因此,预防心脑血管疾病要适当运动,但要合理安排运动时间和控制好运动量,一般心脑血管疾病患者不宜晨练,因为睡眠时,人体各神经系统处于抑制状态,活力不足,晨起时突然大幅度锻炼,神经兴奋性突然增高,极易诱发心脑血管疾病;同时,不宜在冬季运动,冬季由于天气寒冷,血管容易收缩或发生痉挛,会使血管变得很细,引起心脏、大脑等重要器官供血不足,诱发心脑血管疾病。

3.心情愉悦

情绪激动是心脑血管病的大忌,冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀,避免精神紧张。情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁,这些因素可使脂代谢紊乱,中老年人可通过下棋等方式保持心平气和,尽量少生气。

4.定期体检

45岁以上中年人、肥胖者、有高脂血症家族史者、经常参加吃喝应酬者、高度精神紧张工作者,都属高危对象,应定期(至少每年一次)检查血脂、血压等指标。

责任编辑:王慧丽
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